敖江健身新手初练40天长5斤肌肉

腾蛟野人

本人初练健身,参考和参考了各位网络战友的先进经验,从过年后锻炼到现在,体重长了5斤.令我健身信心大增.真是一份耕耘一份收获啊
我是瘦长型,身高177,体重从124长到129,体脂是13.6%,今年目标是140以上.
我的菜鸟健身计划,因为是上班族,平时也没在家里吃,都在饭店吃,饮食条件有限,我力争做到最好
       (一)饮食计划（平均一个小时喝1杯水）
早上7:30:自己做的,一,2个鸡蛋+1小个土豆,二,50克燕麦+1包脱脂奶,
中饭:11点15,一碗米饭,一份绿色蔬菜,一份蛋白质(鱼肉,猪肉,或鸡肉,饭店里有什么我就吃什么)。饭后一小时，一根香蕉
中午点心:3点左右,一根香蕉,一包维维豆奶+一包脱脂奶
晚饭:5点20左右,一碗米饭,一份绿色蔬菜,一份蛋白质(鱼肉,或鸡肉,饭店里有什么我就吃什么)
7点左右锻炼,锻炼40分钟左右,锻炼后30分钟内,大概8点多1包脱脂奶+2包日月星蛋白粉(大豆蛋白,小地方只能买到这个),一根香蕉,一小碗燕麦.

       (二)锻炼计划(基本上每个动作都三组)
1,腿:深蹲,腿举,腿屈伸
2胸+三头:平卧推,平卧飞鸟,下斜哑铃卧推,拉力器夹胸,上斜卧推,三头:坐姿势哑铃颈后屈伸,仰卧杠铃屈伸,下压
3,休息
4,背部+2头,颈前下拉,硬拉,坐姿划船,仰卧哑铃下拉,二头:杠铃弯举,坐姿哑铃俯卧交替弯举,站姿哑铃弯举
5,肩+小腿,俯卧哑铃平举站姿侧平举,坐姿哑铃上举,站姿立正划船,小腿:小腿弯举,坐姿提踵,SMS架杠铃提踵
6,休息,7休息.
        很多动作吃不准,特别是肩部跟背部硬拉等动作.现在练的重量都很小,每天花在健身上的精力很多,大概要3个小时.以上的饮食计划跟健身计划是学习健美帝国论坛上的马晶,靓哉轩跟肌肉工程论坛上的高手跟来健身论坛上的高手的知识经验结合自身实际和水平制订出来的.是一个菜鸟计划,呵呵,大家多多交流,科学+坚持+耐心,我们也能有好肌肉的.

［此帖子已被 腾蛟野人 在 2006-4-5 21:12 编辑过］

腾蛟野人

顶，以前很多人跟我一样不相信能长肉，实践证明，按照科学方法，长肉其实不是不可能的，只是比较困难~~~，难就难在科学+坚持+耐心

［此帖子已被 腾蛟野人 在 2006-3-19 13:31 编辑过］

盈蜂浪蝶

我也是豆芽型的，楼主提醒我也要加强锻炼了

腾蛟野人

是哦，只要锻炼+饮食就能长肉

腾蛟野人

饮食8类食物禁忌





1、柿子和螃蟹



　　造成后果：可能呕吐腹泻



　　原因：螃蟹体内含有丰富的蛋白质，与柿子的鞣质相结合容易沉淀，凝固成不易消化的物质。因鞣质具有收敛作用，所以，还能抑制消化液的分泌，致使凝固物质滞留在肠道内



发酵，使食者出现呕吐、腹胀、腹泻等食物中毒现象。



　　2、橘子和牛奶



　　造成后果：可能发生腹胀、腹痛、腹泻



　　原因：牛奶中的蛋白质会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收。



　　3、石榴和海鲜



　　造成后果：可能发生腹痛



　　原因：海鲜中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的石榴同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，且易使海鲜中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃而引起不适。含鞣酸较多的秋季水果还有柿子、葡萄、山楂、青果等。



　　4、萝卜和橘子



　　造成后果：可能诱发或导致甲状腺肿痛。



　　原因：萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，经代谢很快就会产生一种抗甲状腺的物质 硫氰酸。该物质产生的多少与摄入量成正比。而橘子、梨、葡萄等水果中的类黄酮物质在肠道被细菌分解，转化成羟苯甲酸及阿魏酸，它们可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。



　　5、栗子和豆腐



　　造成后果：可能导致结石



　　原因：豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而栗子中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不仅影响人体吸收钙质，而且还易导致结石症。同理，豆腐也不能与竹笋、茭白、菠菜等同吃。



　　6、海鲜和啤酒



　　造成后果：可能引发痛风



　　原因：海鲜中含有嘌呤和苷酸两种成分，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂 维生素B1。吃海鲜的同时喝啤酒容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以致出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。



　　7、鸡蛋和豆浆



　　造成后果：可能影响消化



　　原因：生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收。而鸡蛋清中含有黏性蛋白，可以与豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。



　　8、牛奶和巧克力



　　造成后果：可能发生腹泻



　　原因：牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状。

腾蛟野人

最近偶尔会拉肚子,想想自己的饮食计划也没什么问题,后来上网找了下,原来是橘子跟牛奶一起吃,把肚子吃坏了,真是细节决定成败啊.橘子放在饭前,饭后半小时吃

神游号

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呵呵，别人要减肥，你却增肉！！

腾蛟野人

无论减肥增肉，健康最重要嘛

碎叶沙

哈!按照你的体重你现在的胸推应该可以达到180斤了吧?

依冉

哈哈,我不想增肥,我也减肥,有什么好的方法啊