敖江健身新手初练40天长5斤肌肉

腾蛟野人 · 发表于 2006-3-19 22:02:00

原文由 碎叶沙 发表:
哈!按照你的体重你现在的胸推应该可以达到180斤了吧?

没有，差远了，我胸部力量差，大腿还可以。我卧推的动作还不是很正确，昨天练了卧推，肩关节都滴的滴的。

腾蛟野人 · 发表于 2006-3-19 22:05:00

来看看这个，减肥的
减肥每天床上15分钟

　　　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿——不再是梦！　　
腰腹练习　　

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。　　
3.回到起始位置，上身贴向双腿。　　
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。　
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。　　注意如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。　　
肩背练习　　
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　
　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　
　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。　　注意不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
　小腿练习　　
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　　
2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　　
3.重复该套动作25次。　　
大腿练习　　
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。　
　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。注意脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉
［此帖子已被腾蛟野人在 2006-3-19 22:06 编辑过］

腾蛟野人 · 发表于 2006-3-19 22:08:00

再来个经典的。
逃离减肥七误区为时不晚哦
错误一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说BYE　BYE！

　　批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，
并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。

　　建议：体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类（推荐牛奶、酸奶、豆浆）、花生、蛋（一周鸡蛋膳食减肥食谱）及动物肝脏和肉（无肉不欢者的减肥食谱）。

　　哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。

　　错误二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥

　　批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但人慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过40分钟，人体内的脂肪才会被动员起来为人体提供能量，随着运行时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗的85%。

　　建议：可见，小于40分钟的运行无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！

　　错误三：吃辛辣食物可以减肥

　　减肥美味——甜辣白菜

　　批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很小出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜好辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉为，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过，长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失？

　　建议：微辣也可以，但是需要用可以减肥的食品来做，比如白菜啊，萝卜啊等等。

　　错误四：局部减肥事半功倍

　　批判：人们常在广告中看到“减腰”“减臀”“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望。 >>>局部减肥别局限与局部运动

　　专家们分析说：

　　第一，局部运运总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；

　　第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减小，而不会只减小腹。

　　错误五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝

　　批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘记：水是生命之源，人体的70%都是水分哪。

　　建议：好好学习晨饮运动减肥法，此种清肠秘方网有友试过可以减10斤哦。

　　错误六：多练20分钟，把刚才多吃的那个雪糕消耗掉

　　批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心里才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。

　　建议：当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减肥的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？有的，你可以在下一餐中少吃一点。

　　错误七：按固定减肥食谱行事准没错

　　批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？

　　建议：其实，减肥并不会影响口腹之欲，你可以记住以下原则：

　　1、避免油炸食品；2、进食的次数以3次为主，不要偷吃零食哦；3、挑新鲜的食物吃；4、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等；5、不要把容易发福的食品，比如蛋糕和雪糕放在一起吃。

［此帖子已被腾蛟野人在 2006-3-19 22:09 编辑过］

丝路 · 发表于 2006-3-21 09:42:00

我要减肥`不要增肉[em87]

腾蛟野人 · 发表于 2006-3-21 11:43:00

减肥比增肌简单多了，但也需要大的付出。

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